Löpning i kyla: så klär du dig och undviker att frysa
Det går att springa i nästan alla temperaturer om du klär dig rätt. Nyckeln är lager som håller dig torr, och att du klär dig lite kallare än det känns när du går ut.
Klä dig i lager: ett underställ i ull eller syntet närmast kroppen, ett mellanlager när det är riktigt kallt och en vindtät jacka ytterst. Klä dig som om det var runt tio grader varmare än det är. Skydda händer, öron och hals, och undvik bomull.
Innehåll
Lager på lager
Tre lager räcker nästan alltid. Tanken är att svetten ska föras bort från huden, att du ska ha luft som isolerar och att vinden ska stanna utanför.
| Lager | Uppgift | Material |
|---|---|---|
| Underställ | För bort svett från huden | Merinoull, ullnät eller syntet |
| Mellanlager | Värmer, bara vid riktig kyla | Tunn fleece eller tjockare ull |
| Ytterlager | Stoppar vind och fukt | Vindtät eller vattenavvisande löparjacka |
Vad du har på dig vid olika temperaturer
En vanlig tumregel är att klä dig som om det var runt tio grader varmare än det är. Fryser du lite de första minuterna är du rätt klädd.
| Temperatur | Överkropp | Ben | Huvud och händer |
|---|---|---|---|
| +10 till +5 °C | Långärmad tunn tröja, ev. vindjacka | Tights eller shorts | Pannband eller inget |
| +5 till 0 °C | Underställ och tunn löparjacka | Tights | Tunn mössa, tunna handskar |
| 0 till −10 °C | Underställ och vindtät jacka | Varma tights eller vindtights | Mössa, buff, handskar |
| −10 till −20 °C | Ullunderställ, mellanlager, vindtät jacka | Vindtights, ev. underställ under | Varm mössa, buff, vantar |
Vind och fukt gör stor skillnad. En blåsig dag nära noll kan kännas kallare än en stilla dag på minus tio. Välj vindtätt när det blåser.
Glöm inte detaljerna
- Huvud och öron. Mössa eller pannband. Öronen fryser fort i vind.
- Hals och andning. En buff skyddar halsen och kan dras upp över munnen när luften är kall.
- Händer. Vantar håller varmare än handskar. Ha gärna tunna handskar under.
- Fötter. Tunna ullstrumpor håller värmen även när de blir fuktiga. Se våra löparstrumpor.
- Ben. Vanliga tights räcker länge. Under noll är varma tights eller tights med vindskydd framtill skönare. Se våra vintertights.
Underlaget på vintern
| Underlag | Sko |
|---|---|
| Torr, sandad asfalt | Vanliga löparskor |
| Slask och blöt snö | Vattentäta löparskor |
| Packad snö och is | Dubbskor eller broddar |
| Lös snö i skogen | Terrängskor med djupt mönster, gärna med GORE-TEX |
Se våra dubbskor och vattentäta löparskor.
Före, under och efter passet
- Värm upp inomhus med några minuters rörlighet, så att du inte går ut stel.
- Spring första biten i motvind, så har du medvind hem när du är svettig.
- Ta det lugnare. Kall luft och halka gör att intervaller passar bättre en mildare dag eller inomhus.
- Byt om direkt efter. Svettiga kläder kyler ner dig snabbt.
- Drick ändå. Du svettas och förlorar vätska även när det är kallt.
Springer du på kvällen, läs också om löpning i mörker.
Vanliga frågor
Är det farligt att springa när det är kallt?
För de flesta friska går det bra ned mot minus 15–20 grader om du klär dig rätt och tar det lugnt. Har du astma eller hjärt- och kärlsjukdom, rådfråga din läkare. Andas genom en buff eller halsduk om luften känns kall i halsen.
Hur klär jag mig när det är minus tio?
Ett underställ i ull, gärna ett tunt mellanlager och en vindtät löparjacka. Varma tights eller vindtights, tunna ullstrumpor, mössa, buff och handskar eller vantar.
Varför fryser jag efter passet?
Svetten kyler ner dig när du slutar springa. Byt till torra kläder direkt, eller spring den sista biten hemåt så att du inte står still ute i blöta kläder.
Ska jag springa i vattentäta skor på vintern?
I slask och blöt snö håller ett membran fötterna torra och varmare. På is behöver du dubbar, membran eller inte.
Hur skyddar jag händerna?
Vantar håller varmare än fingerhandskar, eftersom fingrarna värmer varandra. Ett par tunna handskar under vantarna ger flexibilitet om du behöver ta av dem.